揹著包袱找個家

這一篇文章，可能會是寫部落格以來，自己最真實的面貌，對我而言是很大的挑戰，真正推動我將這些感受寫下的，其實正是『真實』本身，它要我不要去逃避，也無需害怕旁人眼光，因為連自己也需要欺騙的自己，是很可悲的。

2019年，我真正離開台南，隻身來到花蓮，這段路程很遠，無論是實際的公里數，還是準備期，都花了我許多心力，但說實話，當初的決定有點像是逃難：因為當時如果不這麼做，我可能又將再次掉入『憂鬱』的旋窩中，泅不出來，可能因為青少年時期的經驗（久病成良醫），我覺察到自己可以早期警覺自己的狀態，並採取行動，現在回頭看當初的每個行為，看似逃避、退縮、脆弱的決策，其實都是一種『作為』，沒有這些作為，可能我已不復存在。

花蓮，是我尋找『家』的起點，初期因能抽離家庭對我的影響，讓我平靜了一段時間，然而將自己放進一種孤立無援的境界，第一次面對自己的過程，竟是如此的赤裸，那時孤單包圍著我，這讓我很意外，自以為已經『習慣』獨處，沒想到那並不等於會『自處』。很快地，在進入職場後，我依然用高標準在要求自己，也因為工作環境的屬性需要不斷『照顧』他人，這些經驗都一再複製著家庭帶給我的所有經歷，所見所聞都能勾起我童年的記憶，創傷會傷人，我真實的在這段日子裡感受到了，最後撐了四個月，我不斷逃避簽約（工作要求要綁約一年，違約要賠錢，我對簽約非常焦慮，我討厭被綑綁的感覺，我也的確不想做這份工作一年的時間），用了無數個理由想辦法離開，又想同時保有好的面貌，不斷撐起笑容，裝作堅強，然而用面具撐起的笑容終究不能掩蓋殘破的心，我離職了，又是一種逃離。

離職的這段時間，『貧窮』應該是最直接的生活代名詞，原是為了調整自己離職，最終又去找了另一份工作，因為終究無法接受『無能』的自己；不意外地，我拖著每天出現腹瀉、失眠的軀殼上班，下班就是只剩下呼吸的躺著，在一次與同事不愉快的經驗中，我再次離職。這次的經驗，讓我已無法逃避自己的問題，我同時進行了兩項計畫：預約看診及參與正念認知團體（在這之前已嘗試過8次諮商，明顯未改善），直到河好日學堂通知我錄取這項免費的課程後，我的生活才像是真正的準備『開始』（當然這還要感謝老司機的協助，讓我在很有限的經濟狀況下，得以完全休養）。

前面我已試圖用很短的文字去描述這段時間以來的『真實生活』，依然發現還是無法說完，那些藏在身後的所有面貌，我打算用未來的時間一一書寫，用我最擅長的方式，面對自己；『當你發自內心願意去直視生活時，生活總有意想不到的驚喜，提醒著你：你值得用更好的方式對待自己，並且感到幸福。』。

我終於要開始談正念認知團體，先看一段報名錄取後的通知信（填寫報名表時也需清楚交代自己參與的動機與狀態）：

根據聯合國衛生組織預估在2020年時，人類在其一生之中會有70%的機會因為各種生命事件而陷入憂鬱沮喪，大多數的人能夠自然的恢復一般狀態，而有20%的人會在日後重覆陷入憂鬱達兩次甚至多次。而反覆陷入憂鬱、沮喪的狀態，輕則影響個人對自己與周遭社會的互動，嚴重的，則會破壞大腦中的情緒認知系統、進而影響人際關係與生活自理能力。在報名的填寫資料中，我們請您填上為何來參加這次的訓練團體，以及思考、安排自己如何能走完八周的身心準備與期待。您會獲選的主要原因，跟其他人一樣，是因為自己經常會陷入憂慮與負向思考的循環裡，希望能透過八周正念(靜觀)認知方法學習，並承諾願意將八周上課與一日靜觀的時間預留下來，每日撥空練習方法，紀錄練習觀察，嚐試調整自己的自動化習慣。而如果您並沒有這樣的經驗，或是還沒準備好要承諾這樣的練習，那請您務必審慎考慮是否要參加這次八周靜觀認知(MBCT)團體，來參加說明會就是一個積極了解的方式。靜觀認知的練習方式有許多種形式，可以有半日、一日或是三日以上密集訓練與讀書會方式。八周的靜觀認知團體是正式進入課程練習的訓練，也需較多的決心與安排。若您在後來改變了主意，請不用客氣讓我知道您的困惑與考慮，並歡迎跟我討論。無論最後決定參加或是退出，您都有自主決定的權利，可以在說明會後讓我們知道。

單從團體篩選成員的嚴謹，以及要求對於參與八週課程的承諾，我就能感受到：「照顧自己，就是需要細緻且具耐心地對待。」，當你選擇使用MBCT的方式改善自己的憂鬱狀況，正意味著：1.你不想用藥物的方式治療。2.你可能完整地接受過藥物治療但是再次復發（這裡強調是遵照醫師處方服藥至少半年，無自行調藥或斷藥），我正是後者，是的，我自己是治療者，每天照顧這些心理受苦的患者，我也曾親自經歷積極且完整地完成藥物治療，嘗試過運動、瑜伽、心理諮商（甚至是學習），我依然擺脫不了憂鬱復發，所以當我再次決定要服藥時，MBCT像是救生艇般將我拉回岸上，讓我有機會選擇不同的方式。

MBCT這項治療方式已有實證研究證實可改善憂鬱、焦慮問題，還記得準備諮商所考試時，我的研究計畫正是寫MBCT，只可惜當時並未被採納，也正意味著我對其了解不夠深入，也像是暗示著我將擁有機會，重新認識自己擦身而過的自我照顧方案。

我想這項課程可以幫助到我的是：1.我能覺察內心的運作2.我能保持沈穩並學會退一步來看待事物*3.我有其他選擇，不必掉回去舊有的反應模式*4.我學習用比較仁慈的態度來對待自己*5.我學習辨認憂鬱情緒即將回來的警訊，並採取有效的行動*6.我學會使用比較少的力氣去修復事情*7.我學會聚焦在當下，活在此時此刻。

這項課程我需要的準備是：1.每天的練習時間2.每週一天的團體課程時間3.研讀正念認知治療書籍（甚至是讀書會）*4.我需要跟周遭的人溝通，讓他們知道該如何配合你（若和家人同住尤為重要，或者你有過度關心的親友）*5.需要在出現自然動機（如怠惰或太過努力）時取得平衡來完成八週課程（全勤！）*6.在這段時間，仁慈的對待自己，特別是你遭遇困難的時候。

『*』是我認為自己最缺乏的部分，也是我想慢下來更加細緻去感受的事項，以下是我從腦中浮現的想法，這也是我最近在練習『自由書寫』（或自由聯想）的方式，不加思索地將想法、感覺記錄下來：

一、「我有其他選擇，不必掉回去舊有的反應模式」：這可以從我每次的離職，甚至回推到學生時期請假的行為模式來看，每當我出現憂鬱或焦慮時，身體會先出現症狀，如腹瀉、發燒、頭痛、心悸、失眠等（俗稱身心症狀，因心理問題導致的身體症狀，通常與大腦荷爾蒙分泌機制失調有關），而此時我將無法接受自己的狀態，也無法好好向他人表達自己的真實狀態，加上在乎別人的看法，我會傾向先撐住，以保持完整狀態，最後耗盡便逃跑，『在被人發現不好之前先離開，比較能保持好的模樣』，我的內在運作模式，總是傾向矛盾型依附模式（焦慮又逃避）；我知道我的狀態，卻對此狀態無能為力，這也是我所好奇，在接下來的八週裡會發生什麼變化？

二、「我學習辨認憂鬱情緒即將回來的警訊，並採取有效的行動」：這一點則呼應第一點所述，我的反思是：是否我可以辨識警訊，而我每次「逃走」的動作，其實對我而言是一種有效行動？『我不知道自己要什麼，但越來越清楚自己不要什麼』，只是我知道這種沒能好好說出口，沒能好好表達的行動，值得去修正，但我想在這裡給自己肯定，或許我已經學習到該怎麼避開危險了，只是還沒能學會如何善待自己。

三、「我學會聚焦在當下，活在此時此刻」：離職後或者花蓮的生活，都讓我能時時刻刻感受到這件事情，每當被貧窮攪得難受時，我便轉向讓自己回想：「我要的是什麼？」，每當我想起自己要的是自在生活，我便能將物慾降低，過回最原始的生活：自己下廚、步行或騎單車行動、只買必需品、極簡生活等，當生活回歸到只剩生理需求時，貧窮會變得渺小，也同時發現我們有多久都在『還未滿足生理需求的基礎下，過度追求自我實現的夢想』，這樣的狀態不親身經歷真的很難理解。

四、「我需要跟周遭的人溝通，讓他們知道該如何配合你」：這點是我現在還不知道怎麼處理的困境，我無法坦然地和家人說明我的壯態，以及更加無法和過度關心你的前輩和親友闡明自己的狀態與需求，我現在遇到的是，用比較隱晦地方式告訴前輩朋友：我需要安靜休養，不適合社交活動或重回職場，但對方還是不能理解，這讓我相當困擾，我還在尋找可以說明的方式，正因為我不願直白說出：「我生病了，請讓我休息。」，這樣不願表露真實的我，所需付出的代價。

五、「需要在出現自然動機（如怠惰或太過努力）時取得平衡來完成八週課程」：這可能是我最沒有自信的地方，原因是我已經離職四次，每次都無法完成某些階段的任務，我很容易疲乏，面對壓力很容易想逃跑，但又細想當我面對自己所需的事物時，我的確可以如期完成，如第一次參加諮商團體，八週的時間我完成了，每週都相當期待課程的到來，又或者對於書寫、咖啡、書籍、運動，這些倒是從來沒在生活中中斷或消失過，這是很有趣的地方，我知道，一切或許與『壓力』、『情緒』、『思考型態』有關。所以這次的訓練，『全勤』將是我最期盼能完成之事，或許做到了，我就找到答案了。

六、「在這段時間，仁慈的對待自己，特別是你遭遇困難的時候」：這點也是我最常遇到的，我正是反面的狀態，我總是把自己逼到絕境，並且在自己狀態不好時，依然逼自己要完好如初，最好的例子便是最近的工讀，因為頻繁腹瀉請假，腹瀉狀況長達三週，當我撐到最後只能請假休息時，我對此自責，加上同事的抱怨，更加重了我對自己的苛刻，我變得不敢去工作，我不敢面對那個被討厭的自己。

今日的說明會讓我重新定位自己在「無業」狀態時，可以扮演的角色，我想著自己很幸運能參與免費的課程，相信也有很多和我一樣需要MBCT的人們，這樣想著就想真實地寫出『經驗文』，即使沒參與課程，也能嘗試自我練習。以下是參考書籍，都是必備的，可以到圖書館借用，或自行購買，也請期待下週的第一堂課程分享：『覺察自動導航』喔！